但“佛系”現(xiàn)象的流行，無(wú)疑折射出了社會(huì)一種普遍存在的焦慮感：對(duì)生活的重重焦慮。

 

　　加不完的班、攢不夠的首付、操不完心的娃、生不起的病……它們聚成一股殺傷力極強(qiáng)的心靈病毒，讓很多人患上了心靈流感——焦慮。 

 

　　你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，許多人都跟你一樣。

 

　　面對(duì)這場(chǎng)心靈感冒，我們應(yīng)該怎么辦？怎樣與焦慮和平共處？

  看到這些圖就理解了焦慮癥

 

　　很多人都以為焦慮癥只是一時(shí)的軟弱，是可以用意志控制的。那是因?yàn)樗麄儾恢勒嬲慕箲]癥有多么恐怖。為了引起人們的重視，美國(guó)攝影師John William Keedy制作了一系列照片，要人們看到焦慮癥患者眼中的“焦慮無(wú)極限世界”。 

 

　　因?yàn)樗约侯净冀箲]癥9年，所以他能完全體會(huì)那種感覺(jué)。他的日常生活基本無(wú)法繼續(xù)，后來(lái)他發(fā)現(xiàn)將這種焦慮用攝影的形式表達(dá)出來(lái)可以有效地緩解和控制自己的情緒。作品中的多個(gè)場(chǎng)景都是攝影師原來(lái)的親身體驗(yàn)，也有一些自己想象出來(lái)的場(chǎng)景。 

 焦慮，可能悄悄藏進(jìn)了你心里 

 

　　《人民論壇》雜志的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)六成人認(rèn)為自己的焦慮程度較深；81.1%的受訪者認(rèn)為焦慮情緒會(huì)“傳染”；88.9%的人認(rèn)同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國(guó)的社會(huì)通病。

 

　　除了讓人無(wú)法集中精神全身心投入做一件事、總處于莫名的緊繃狀態(tài)，焦慮還有些有趣的表現(xiàn)，你不妨看看自己是否遇上過(guò)：

 

　　●應(yīng)該給XX打個(gè)電話了！打電話時(shí)的心理活動(dòng)：拜托不要接通……拜托不要接通…… 

　　●工作的時(shí)候覺(jué)得休息會(huì)開(kāi)心，休息的時(shí)候又覺(jué)得工作最好。 

　　●無(wú)所事事的時(shí)光覺(jué)得很充實(shí)。 

　　●太在意別人的想法。 

　　●別人遲到5分鐘，你就能腦補(bǔ)出一整部電視劇。 

　　●焦慮發(fā)作時(shí)，任何小事都能變成慌亂的理由。 

　　●雖然自己能做好，但身體的每一個(gè)細(xì)胞都在叫囂“你不行”。

　　●待辦清單太長(zhǎng)，每一件事都需要做，卻都沒(méi)有開(kāi)始。

　　●雖然與朋友們?cè)谝黄?，腦中卻在想其他事情。 

　　●總覺(jué)得自己做不好任何事，從而陷入恐慌。 

　　●無(wú)意識(shí)的常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張。 

　　●無(wú)法保持冷靜，也無(wú)法繼續(xù)下去。 

　　●整天擔(dān)心一些莫名其妙的事。 

　　●我已經(jīng)很飽了，但還是想吃東西。 

　　…… 

　　你中招了幾條？

 

 焦慮是怎么來(lái)的？ 

 

　　如果你也有過(guò)上邊類似的經(jīng)歷或體驗(yàn)，說(shuō)明焦慮已經(jīng)悄悄藏進(jìn)了你的心里。因?yàn)榉N種原因，焦慮無(wú)法避免。在心理學(xué)家眼中，造成中國(guó)人焦慮的兩大核心，一個(gè)是害怕變化，一個(gè)是怕窮。1

▷害怕外界變化◁ 

　　剛工作擔(dān)心買(mǎi)不上房、買(mǎi)了房擔(dān)心還不上貸款、買(mǎi)早了擔(dān)心房?jī)r(jià)會(huì)降、還沒(méi)買(mǎi)擔(dān)心房?jī)r(jià)會(huì)漲，這些大大小小的變化成為了焦慮的原因。

 

　　變化意味著對(duì)未知事物的不可預(yù)期和不可控，由此產(chǎn)生的焦慮常常伴隨著消極情緒。2

▷怕窮，讓人不滿足◁ 

　　成績(jī)不好怕考不上好大學(xué)、老了擔(dān)心沒(méi)人贍養(yǎng)、沒(méi)錢(qián)看病……這些焦慮的根源實(shí)際上就是對(duì)貧窮的恐懼。

 

　　在“錢(qián)＝幸?！边@種觀念流行的當(dāng)下，人們永遠(yuǎn)處于不滿足的狀態(tài)中，焦慮隨之而來(lái)。 

　　一個(gè)慢性失眠患者，當(dāng)他焦慮時(shí)根本就睡不著，腦子里想著所有生活中能焦慮的事。他想變得更熱情，更開(kāi)放一點(diǎn)，想更快樂(lè)一點(diǎn)，也想睡得更好一點(diǎn)。不用每天翻來(lái)覆去好幾個(gè)小時(shí)睡不著。其實(shí)，這些誰(shuí)不想呢？對(duì)吧。

 

　　樂(lè)觀的作用是驚人的，對(duì)生活積極樂(lè)觀的人要比對(duì)生活悲觀焦慮的人長(zhǎng)壽許多。焦慮的人總會(huì)擔(dān)心一些壞事就要發(fā)生，當(dāng)然它們大部分都沒(méi)有發(fā)生，可這種心態(tài)卻阻礙了我們享受當(dāng)下的生活。積極的心理并不是那些只有壞處沒(méi)有好處的心靈雞湯，我們的悲觀和樂(lè)觀程度影響著我們情緒和性格，影響我們和周圍一切事物的互動(dòng)。

 

 5個(gè)清心按鈕，撫平焦慮 

 

　　當(dāng)遭遇煩惱時(shí)，除了自我的心理暗示，不妨試試用這5個(gè)清心“按鈕”，撫平焦慮的心。

   01   

腹式呼吸，把壓力“呼”出去

 

　　常做腹式呼吸有助減輕壓力，每天做兩次練習(xí)，每次5~15分鐘。半個(gè)月后，你的呼吸將變得更順暢且均勻，身體和心理狀態(tài)也會(huì)更平靜。

 

　　●選一個(gè)舒服的姿勢(shì)，身體不要太緊繃或太松弛?？杀P(pán)腿而坐，上身保持挺直，雙手輕輕放在腹部。

 

　　●通過(guò)鼻子緩慢吸氣，感受空氣進(jìn)入肺部，腹部會(huì)慢慢鼓起，繼續(xù)深深地吸氣，直到無(wú)法吸入為止，保持這個(gè)吸氣狀態(tài)3~5秒，再慢慢地從口腔完全呼出氣體。

 

　　●呼吸時(shí)記得放空腦袋，暫時(shí)放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部的感受和呼吸的節(jié)奏上。

   02   

關(guān)掉手機(jī)，給心靈放個(gè)假 

　　每天留下一些散步的時(shí)間，關(guān)掉手機(jī)，避免心情受干擾，好好靜一靜。

 

　　如果是工作或人際關(guān)系讓你感到焦慮，周末回家就讓自己完全脫離工作，和家人、孩子享受天倫之樂(lè)，讓心靈得到喘息的機(jī)會(huì)。

   03   

活動(dòng)下顎和四肢

 

　　一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎，左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，緩解壓力。還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，放松緊繃的肌肉，并調(diào)整呼吸。

 

　　當(dāng)呼吸急促時(shí)，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸；舉肩時(shí)吸氣，松肩時(shí)呼氣，反復(fù)數(shù)次。

   04   

瑜伽冥想

　　瑜伽冥想需要身心的良好配合，不僅能讓身體得到充分舒展、肺部得到鍛煉，對(duì)大腦也有益處。

 

　　瑜伽能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過(guò)度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜，從而減輕焦慮。

 

　　選擇一個(gè)令自己感到舒服的環(huán)境，每次瑜伽最好達(dá)到微微出汗，但不感到疲勞的程度。適度出汗能促進(jìn)交感神經(jīng)興奮，提高腎上腺素水平，使人產(chǎn)生愉悅感。

   05   

吃點(diǎn)抗焦慮食物

 

　　●菊花茶：經(jīng)常喝菊花茶可有效舒緩神經(jīng)，改善焦慮癥狀。

 

　　●酸奶：腸道與大腦相互影響。酸奶在改變?nèi)梭w腸道菌群的同時(shí)，有助改善情緒。

 

　　●石榴：吃富含鎂元素的石榴，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，緩解焦慮。

 

　　不過(guò)，需要提醒的是，如果這些方法和心理暗示都不管用，焦慮嚴(yán)重到影響工作、生活或人際關(guān)系，就需要到醫(yī)院心理科就診。

 

自我測(cè)試

 

　　焦慮自評(píng)量表（SAS) 于1971年編制，包括正向評(píng)分15題，反向評(píng)分5題共20個(gè)條目，每條目分4級(jí)評(píng)分，評(píng)分需與常?；?qū)φ战M比較進(jìn)行分析，主要用于評(píng)定焦慮病人的主觀感受。

 

　　【評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如下】

 

　　每一條文字后有四個(gè)格，表示：A 沒(méi)有或很少時(shí)間；B 小部分時(shí)間；C 相當(dāng)多時(shí)間；D 絕大部分或全部時(shí)間。正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)； 反向計(jì)分題按4、3、2、1計(jì)分，反向計(jì)分題號(hào)：5、9、13、17、19。 

　　01、我覺(jué)得平常容易緊張或著急

　　02、我無(wú)緣無(wú)故地感到害怕

　　03、我容易心里煩亂或覺(jué)得驚恐

　　04、我覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋

　　05、我覺(jué)得一切都很好，也不會(huì)發(fā)生什么不幸

　　06、我手腳發(fā)抖打顫

　　07、我因?yàn)轭^痛、頸痛和背痛而苦惱

　　08、我感覺(jué)容易衰弱和疲乏

　　09、我覺(jué)得心平氣和，并且容易安靜坐著

　　10、我覺(jué)得心跳得很快

　　11、我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱

　　12、我有暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的

　　13、我吸氣呼氣都感到很容易

　　14、我的手腳麻木和刺痛

　　15、我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?

　　16、我常常要小便

　　17、我的手腳常常是干燥溫暖的

　　18、我臉紅發(fā)熱

　　19、我容易入睡并且一夜睡得很好

　　20、我做惡夢(mèng)

 

（來(lái)源：鳳凰衛(wèi)視）