肝臟，這個人體的“化工廠”，在人體中起著去除毒素、蛋白質(zhì)代謝以及分解等功能。可以說，是人體內(nèi)最繁忙的器官。

功能多、任務(wù)重，讓肝臟變成一個易“生病”的器官，不良的飲食習(xí)慣、濫用藥物等，更會加重肝臟的負(fù)擔(dān)。現(xiàn)代人因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律、經(jīng)常熬夜、酗酒吸煙等不良習(xí)慣，在無形中傷害到肝臟，嚴(yán)重者還可能危及生命。快來和小葆一起看看，這些傷肝壞習(xí)慣，你中招了幾樣？

 

睡眠不足

很多人有在夜間工作或者娛樂的習(xí)慣，但是熬夜最容易熬出肝病。經(jīng)常熬夜既可導(dǎo)致睡眠不足，抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復(fù)功能。

早上起床后不及時排尿

體內(nèi)排毒可以通過排尿、排汗、排便進(jìn)行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)。

暴飲暴食

暴飲暴食既損害胃腸道健康，也會造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內(nèi)的自由基過多，肝臟功能受損就越嚴(yán)重。

不吃早餐

吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險。健康早餐還可延長飽腹感，避免肝臟受損。

吃藥太多

絕大多數(shù)藥物需要經(jīng)過肝臟代謝，亂吃藥會加重肝臟負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致藥物性肝損傷，因此，服藥必須嚴(yán)格遵照醫(yī)囑。

加工食物攝入過多

很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)入人體后會增加肝臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝臟損傷。

偏愛油炸食品

油脂和飽和脂肪酸的堆積會導(dǎo)致脂肪肝。不健康食用油會增加心臟病和肝病的危險。

吃半生不熟或燒焦食物

半生不熟的食物或者烹飪過頭的燒焦食物（特別是肉食）也容易導(dǎo)致肝臟受損。

過量飲酒

酒精對肝臟的影響是終生的，過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還易導(dǎo)致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎。長期過量飲酒則易導(dǎo)致肝硬化。

愛肝養(yǎng)肝護(hù)肝，

快快行動起來！

肝臟喜歡綠色食物

中醫(yī)說：“青色入肝經(jīng)”，綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝郁。研究發(fā)現(xiàn)，綠色、白色、淺藍(lán)色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，如油菜、菠菜、青蘋果等。

 

讓肝臟睡個好覺

臨床醫(yī)學(xué)證明，除去遺傳、傳染因素，大多數(shù)的肝臟疾病都是“熬”出來的。肝膽在晚上11點(diǎn)開始進(jìn)行新陳代謝，這時進(jìn)入夢鄉(xiāng)，能讓肝臟進(jìn)行自我修復(fù)，將不良影響降到最低。

蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟

 

雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、大豆等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最愛。這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”，能起到修復(fù)肝細(xì)胞、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。

 

給肝臟補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維

肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”。維生素A能保護(hù)肝臟，它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。番茄、胡蘿卜、動物肝臟、魚肝油及乳制品中含有大量維生素A。

飲食要粗細(xì)搭配，多用新鮮蔬菜、水果和藻類，要保證有足夠的膳食纖維，每日達(dá)到30g左右。增加維生素、礦物質(zhì)的供給可補(bǔ)充肝病時的缺乏，有利于代謝廢物的排除，對調(diào)節(jié)血脂、血糖水平也有良好作用。

要想肝臟強(qiáng)健，還要學(xué)會控制我們的小情緒，做到樂觀開朗，以使肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。

 

肝臟不是一天受損的，養(yǎng)肝護(hù)肝更是一個長期工程，春天來了，養(yǎng)肝的最佳時節(jié)，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，保持均衡的營養(yǎng)，加上適量的運(yùn)動，用更強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)能力和自愈能力面對疾病的挑戰(zhàn)吧！